しっかり睡眠をとることこそ「美」への近道！睡眠美容の基本とは？

肌と睡眠の深い関係

▢ 成長ホルモンの分泌を促す

わたしたちの体内には100種類以上のホルモンがあると言われています。このうち骨や筋肉を作ったり、エネルギー代謝を上げたりしてくれるのが「成長ホルモン」です。この成長ホルモンは疲労回復、脂肪燃焼、病気への抵抗力、体組織の修復・再生などの働きをしてくれます。さらに水分を保つコラーゲンなどのたんぱく質や肌の弾力を保つのに欠かせないヒアルロン酸も成長ホルモンがなければ生成できません。

▢ ターンオーバーを活発にする

美しい肌を保つために不可欠なターンオーバーは基本的に睡眠中に活発化します。これは入眠から3～4時間、かつ22時～3時に脳下垂体から分泌されやすくなる成長ホルモンの作用によって新陳代謝が活性化されるためです。睡眠習慣に問題があると正常に機能しない恐れがあります。お休み前にはテレビ、パソコンや携帯電話の携帯電話の使用を控えるなど生活習慣を改善していくことをおすすめします。

美肌のために注意！睡眠前NG行動

➀ 激しい運動

就寝前に心拍数を上げるような筋力トレーニングなどの激しい運動は控えるようにしましょう。負荷が強い運動は、交感神経が優位になっていまい、寝る時間までに十分に体温が下がらず眠りの妨げになってしまいます。息が上がってしまうような筋トレや大量に汗をかく有酸素運動などは寝る時間の3時間前を目安に済ませると良いでしょう。

② 寝る前に食事を摂る

寝る前に食事をとると胃や腸が活発に働くので、寝つきが悪くなる可能性があります。胃腸にも負担がかかり、眠りにつけたとしても質が悪くなってしまうと言えるでしょう。食べ物を消化するには、2～3時間ほどの時間を要します。そのため就寝前の食事は約3時間前に済ませておくことが大切です。どうしても夕飯の時間が遅くなってしまう場合は温かいうどんやおかゆなど、消化の良い食べ物を選択するようにしましょう。

③ アルコールを摂取

就寝前のアルコールにも注意が必要です。アルコールは寝つきを良くする場合もありますが、3～7日続けていると身体が慣れて効果が無くなるとされています。また睡眠の質を下げ、睡眠中に目覚めてしまい疲労が取れなくなる可能性もあります。良質な睡眠をとるのであれば就寝前のアルコールは控えるようにすると良いでしょう。

良質な睡眠をとるためのポイント

➀ 肌負担のないパジャマ・下着を着用

締め付けが強い下着をつけたまま寝てしまうと血行が悪くなり、睡眠の質を下げてしまう原因となります。近年では、睡眠時に着用する下着も多く販売されているのでリラックスして眠れるような下着を選択するようにしましょう。また、通気性の低いパジャマも睡眠の妨げとなります。睡眠時にはコップ1杯分の汗をかくともいわれているので汗をかいても蒸れにくく、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。それから肌触りの良さも重要です。肌触りの良いパジャマは良質な睡眠をサポートしてくれるでしょう。

② 照明を暗くする

照明を落とすだけで交感神経から副交感神経へと切り替わります。室内が明るいままだと副交感神経への切り替えがうまくいかず睡眠の妨げになっています可能性があります。そのため就寝時には照明を落としてリラックスできる環境づくりを心掛けましょう。

③ 心身を落ち着かせる

睡眠時に悩み事・不安、考え事などをしてしまうと眠りにつけなくなってしまうとがあります。そのため就寝時にはなるべく考え事をせずに心身を落ち着かせて眠りについた方が良質な睡眠がとれるでしょう。もしどうしても考え事をしてしまうようであれば深呼吸をしてみましょう。体全体がリラックスしてスムーズに眠りに入りやすくなるでしょう。

肌質を底上げする
セルフエステとは？

寝る時間や睡眠の質を意識すると、肌のターンオーバーが整います。肌の再生がスムーズだとハリや透明感に変化がでてきます。とはいえ、仕事やプライベートが忙しく、寝不足や外食が続いてしまうこともありますよね？最近では肌へのダメージを最小限に抑え、毛穴をキレイにケアできる最新フェイシャルエステマシンを自分で操作するセルフエステが人気を集めています。リーズナブルな価格で肌トラブルの改善が期待出来ます。興味のある方は1度試してみてはいかがでしょうか。

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