美肌作りに必要な食べ物とは？part.4 ブルーベリー

知られざるブルーベリーの魅力

① 腸内環境を整える

ブルーベリーは食物繊維が多く、果物の中でもトップクラスと言われています。しかも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランス良く含んでいて、便通改善や腸内環境の改善に役立ちます。肌荒れの原因は腸内細菌の悪玉菌が増えることによって起こると言われています。腸内環境を整える効果のあるブルーベリーを摂取することで美肌効果も期待できます。

② 強力な抗酸化物質を含む

ブルーベリーに含まれるアントシアニンやポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素の発生や働きを抑えることが期待できます。活性酸素は呼吸して取り込んだ酸素のうち、通常に比べて活性化しているものを指します。活性酸素は免疫機能や細胞伝達物質として働くため少量であれば害はありません。しかし、量が増えてしまうと過酸化脂質を産出して細胞障害をもたらし、しみやくすみと言った老化の原因となります。そのため、生活習慣を改善したり、抗酸化物質を食べ物から摂取したりしてエイジングケアをしていくことが大切です。

④ 血糖値のコントロール

食後30分～1時間の間に血糖値は上昇していきます。糖分は人間の生命維持に必要不可欠なエネルギー源ですが、摂取しすぎて余った糖分は血液中に漂います。この過剰分が体内のたんぱく質と結合し、細胞にダメージを与えてしまうことを肌の糖化と言います。肌の糖化が起こるとしわ・たるみ、くすみなどに繋がります。ブルーベリーの糖分はインスリン感受性に働きかけ血糖値のコントロールもしてくれます。普段の食事にブルーベリーを取り入れることで肌の糖化対策にも繋がります。

ブルーベリーの効果的な食べ方

▢ 寒天ゼリーで整腸作用

ブルーベリーにも寒天にも食物繊維が豊富に含まれています。そのためブルーベリーと寒天でゼリーを作ればより高い整腸作用が期待できます。とてもヘルシーなのでダイエット中のおやつにも最適です。

▢ ナッツと食べて老化防止

ナッツとブルーベリーにはビタミンEがたっぷり含まれています。これらを一緒に摂ることでビタミンEの抗酸化作用がアップします。それによって細胞の老化防止に繋がります。アンチエイジング効果が期待できます。

▢ たんぱく質と一緒に

ビタミンＣはたんぱく質がコラーゲンになるのに必要不可欠な栄養素です。特にブルーベリーにはビタミンＣが豊富に含まれているのでヨーグルトなどのたんぱく質の多い食べ物と合わせると美肌効果が期待できます。

ブルーベリーを食べる時の注意点

▢ 食べ過ぎで消化不良に注意！

食物繊維が豊富なブルーベリーを食べ過ぎると消化不良を引き起こす可能性があります。多量に食べると腹痛や便秘、下痢になる場合があるので注意しましょう。

▢ アレルギー反応に注意！

ブルーベリーそのものにはアレルゲンはないとされていますが、果物アレルギーを持っている方は注意が必要です。食べ過ぎると口の中のかゆみや違和感が出る可能性があるので、心配な人は様子をみながら食べるようにしましょう。

より効果的に美肌を手に入れる

日頃のケアや生活環境を整えることは重要ですが、美肌作りの底上げが期待できるのがフェイシャルエステです。女性は生理周期とホルモンバランスが大きく関係しています。フェイシャルエステの効果をより高めたいときには生理後1週間後のタイミングで受けることがおすすめです。生理後はホルモンバランスの状態が良くなるので、新陳代謝も活発になりエステの効果を感じやすくなります。逆に生理1週間前から生理中は肌の調子が悪くなる時期なのでエステ施術はお休みするようにしましょう。最近ではプロ仕様のマシンを自分で操作してケアするセルフエステが注目されています。自分のタイミングでエステできるのでより美肌効果が期待できます。操作方法や効果実感など興味のある方は1度体験会に行ってみてはいかがでしょうか？

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