美肌作りに必要な食べ物とは？part.3 キウイフルーツ

キウイに秘められた美容効果

➀ ビタミンCでメラニン抑制

しみやそばかすの原因になるメラニンは女性にとって大敵ですが、ビタミンCを摂取することによってその生成を抑えることができます。キウイは、「ビタミンCが豊富」と言われる果物や野菜の中でも特に多いと言われています。キウイ1個で1日に必要なビタミンCをほとんど摂取することができます。

② ビタミンEでターンオーバー促進

キウイには血流を促すビタミンEも多く含まれているため血行促進効果も期待できます。血行がアップすると身体のめぐりも良くなってターンオーバーが促されるため、肌の状態もグンと上昇します。ごわつきやくすみ、ニキビのトラブルを防ぐことができます。

③ 食物繊維で腸内環境を整える

キウイフルーツを食べたとき、シャキシャキとした歯ごたえを感じませんか？その正体は食物繊維。キウイには食物繊維が豊富に含まれており、その含有量は100ｇあたり約2.6ｇと数ある食品の中でも高い数値を誇ります。キウイフルーツに含まれる食物繊維は、他の食材と比べてペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が多いことです。水溶性食物繊維には便を柔らかくする働きがあるため、便秘の予防・改善に役立ちます。また腸内環境を整える効果も期待できます。

キウイの効果的な食べ方

ポイント➀ 目的に合った種類を選ぶ

キウイは果肉の色によって栄養成分が異なります。その効果を存分に得るために目的に合った種類を選ぶことが大切です。例えばお通じを良くしたいのであればグリーンキウイ。肌の調子を整えたいのであれば、ビタミンＣが豊富なゴールドキウイを選ぶと良いですよ。

ポイント② 食べる時間帯

キウイを食べる時間帯は朝や昼などの活動量の多い時間帯がオススメです。なぜなら夜はエネルギー消費が少ないため、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されるからです。3時のおやつなどにキウイを食べると良いでしょう。

ポイント③ 1日１～2個を目安に食べる

キウイを食べるのは1日何個までという制限はありませんが、1日1～2個が適量とされています。カロリーは1個50kcal程度ですが、食べ過ぎるとカロリーも糖質も摂り過ぎになってしまいます。また、食物繊維も豊富なので食べ過ぎるとお腹がゆるくなることもあります。

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