美容と健康の基本は食生活から！食生活を見直すといいこと尽くし！？

食生活が乱れる原因

① 朝食を抜く

朝食を抜くと「集中力が持続しない」「イライラする」などメンタルの不調に繋がります。これは、朝食を抜くことで脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足してしまうためです。ブドウ糖は体内に大量に蓄えておくことができない性質があります。そのため食事で補う必要があります。また朝食を抜くと一日の生活を担う「体内時計」が狂ってしまいます。体内時計は血圧やホルモンなどを調節しているため、このリズムが乱れると精神状態に悪影響を及ぼしてしまいます。

② 清涼飲料水の飲みすぎ

一日の砂糖摂取量の目安は20g程度が適当と言われています。普段なにげなく飲んでいる清涼飲料水には糖分が多く含まれています。スティックシュガーの本数(1本3g)に換算すると清涼飲料水のペットボトル(500ml)1本には多い商品では16本分含まれています。冷えたドリンクは糖分が多く含まれていても甘さを強く感じないのが特徴です。また清涼飲料水を飲み過ぎると、糖代謝にはビタミンB1が使われるためにビタミンが消耗されてイライラしやすい、疲れやすいといった症状が現れます。

③ インスタント・ファストフード

インスタント食品やファストフードには食品添加物や塩分、脂肪、糖分が多く含まれています。そのため高カロリーである反面、体に必要な栄養素が足りていません。インスタント食品・ファストフードを食べ続けると代謝が悪くなり、むくみ・肌荒れ・便秘などの症状が現れます。さらに過剰な摂取は女性ホルモンのバランスを崩し、月経不順や不妊症を引き起こす恐れがあります。

規則正しい食事とは？

規則正しい食事とは、栄養バランスが良く腹八分目を心掛けた食事のことです。一日に必要な栄養素とエネルギーを補うために1日3食取り入れることが重要とされていて、できるだけ決まった時間に食べるよう推奨されています。食事で大切なのはカロリー(摂取エネルギー)と消費エネルギーのバランスです。例えば、食事のカロリーが消費カロリーを上回ると肥満に、カロリーが消費エネルギーよりも低くなると栄養不足になり体重が減少してしまいます。食事に関して健康面で問題がないとつい疎かにしてしまいがちですが、今問題がなくても5年後、10年後に不調となってあらわれるかもしれません。そのため、規則正しい食事を意識することが重要です。

食生活改善の効果とは？

1. 腸内環境が整う

栄養バランスを考えた食生活は腸内環境を正常化に導きます。腸には善玉菌と悪玉菌、日和見菌という3種類の腸内細菌(腸内フローラ)が存在しています。これら3つの菌がバランスよく存在することで腸内環境は正常に保たれ、健康や健やかな肌が維持されるのです。

2. 自律神経の乱れを防ぐ

自律神経が乱れると心身がリラックスできない、疲れが軽減しずらい、寝つきが悪くなるなどの影響が出てしまいます。これらは健康や美容にマイナスに働いてしまうため、日々の食事の栄養バランスを意識し、身体の内側から調子を整えることが大切です。

3. 集中力が高まる

脳は全身の働きをつかさどる重要な器官です。集中したいときは脳のエネルギー源となるブドウ糖を摂取するとよいでしょう。しかし、ブドウ糖だけ摂取していてもエネルギーを作れるわけではありません。ブドウ糖をエネルギーに変えるためにはビタミンB1をはじめとしたビタミンが必要不可欠です。また何かを食べる際にはよく噛むことも意識しましょう。よく噛めば消化しやすくなるだけでなく、噛むという動作で脳内の血流が増えて神経活動が活発になり脳を活性化させます。

4. 健康を維持できる

規則正しい食生活を送り、栄養バランスのとれた食事をして暮らせば肥満を防ぎながら適正体重を維持できます。どれを選択してどのように口にするかで、得られる結果が大きく異なります。身体の不調は食べるものも影響を与えるため、日頃の食生活を見直して食事バランスを整えていくことが大切です。

5. きれいな素肌が保てる

食事は肌組織、もっと言うと皮膚生理機能に大きく関係しています。肌は3層に分かれていて、一番上の表皮はスキンケアなどでアフターケアできる部分。しれに対して肌のハリや弾力は肌の真ん中の層である真皮の状態が影響しています。肌の心臓部分とも言われる真皮には、毛細血管が通っていて、その中を流れる血液からダイレクトに栄養をもらっています。その血液は食べたものが関係しています。つまり私たちの身体や肌は、食べ物でできているということです。

美しく健康的な肌や身体を目指す

食生活を見直すことで身体の内側から健康的な状態を目指していきましょう。内側の健康状態を整えていくことで自然と見た目の美しさにも磨きがかかります。健康のためのボディメイクとは体質を改善して健康的な美しさを目指すのが目的です。体重を減らすことが目的の「重さだけを意識したダイエット」や美しい筋肉を仕上げて競う「ボディビル競技」とは視点が異なります。そのため身体に負担になるような「食事制限」や「キツイ筋トレ」などは推奨しません。基本的な生活習慣の改善と無理のない食事管理、軽い運動で体質改善を目指していきます。『痩せすぎ』『筋肉の付けすぎ』は免疫力の低下に繋がり、病気にかかりやすくなります。ストイックに追い詰めていれば身体の見た目は早く変わるかもしれませんが風邪をひきやすくなったり、肌荒れしやすくなったりと弊害が発生します。

ボディメイクで体質改善

わたしたちの身体についている脂肪は、すべて不要なものではありません。適度に脂肪がついている身体は免疫力が高く健康状態を保ちやすくなります。しかし、脂肪が過剰にのっていると身体は重くなって運動しにくくなり健康の妨げになります。健康的な体型を目指すならプロによる施術がおすすめ。痩身エステはダイエットと同じ意味に捉えがちですが、ダイエットがシンプルに体重を減らすことを目指すのに対し、痩身は美容を目的としてキレイに痩せることを目指す点で大きく異なります。エステサロンで行う痩身施術としては、キャビテーション・ラジオ波RF・ヴァキューム・EMS・リンパマッサージなどがあります。体重を落とすというよりは、基礎代謝を上げることで体の脂肪を燃焼しやすくなるようサポートしたり、ボディメイキング・サイズダウンをすることを目的としているのがポイントです。施術だけでなく食事指導や生活改善の指導を行い、リバウンドしにくい状態を維持できるようフォローしてくれるサロンもあります。

痩身エステのデメリットを解決！
人気のセルフエステ

自力で落とすのが難しい体脂肪を減らし、維持しやすい体質をつくるには痩身エステが向いていると言えるでしょう。とは言え痩身エステは、まとまった費用がかかることや、思うように予約が取れないこと、サプリメントやホームケア商品を購入しなければならない場合があることなど、デメリットがあると言われています。そしてそれらのデメリットを解決すると、近年注目されているのが”セルフ痩身エステは、自分でエステするため料金が安く抑えられる特徴があります。またプロ仕様のマシンを使うことで、自力でのダイエットに比べて即効性があると言えるでしょう。サロンによっては予約不要の為、自分のペースで通えるのも注目されている理由のひとつです。興味のある方はまずは体験会に行ってみてはいかがでしょうか。

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