冬太りを今年こそ回避！40代からでも遅くない！3つのポイント

40代になって感じる冬太りの体験談

▢ 代謝の低下を実感

「若い頃はいくら食べても太らない体質でしたが、40代になり以前と同じように食べていたら、あっという間に体重が増えてしまいました。特に冬は基礎代謝の低下により太りやすくなったと感じます。(43歳 Tさま)」

▢ 運動不足が招いた悪循環

「元々運動は得意ではありませんが、過ごしやすい春や秋にはウオーキングなどで身体を動かしていました。それが12月半ば頃から一気に冷え込むようになり、外に出ることが億劫になってきました。「また明日やろう...」を繰り返していたら運動不足に拍車がかかり、脂肪がつきやすくなったと実感しています。(47歳 Rさま)」

▢ 暖かい室内でのんびり過ごした結果

「12月中旬から本格的に寒くなったことで耐えられなくなり、こたつを出してしまいました。気付くとこたつでダラダラ過ごす時間が増え、運動量が大幅に減りました。その結果さらに太るという悪循環になってしまいました。(45歳 Mさま)」

40代で冬太りしやすくなる理由

① 基礎代謝の低下

年齢を重ねるにつれて筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。そして余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなるため20代～30代の頃から変わらない食生活をしていると太りやすくなると考えられています。

② 女性ホルモン減少

女性ホルモンの「エストロゲン」には、中性脂肪の消費を促すことで蓄積を予防するような作用があると言われています。更年期になると卵巣機能が低下してエストロゲンの分泌が減ります。その影響で中性脂肪がたまりやすくなり太りやすくなることがあります。

③運動量の減少

寒い時期はどうしても外出を控えたり、部屋にいても身体を動かすのが億劫になってしまったりして運動をする機会が減りがちです。それに加え、年末年始はイベントも続くため飲酒や濃い味付けの物を口にすることが多くなります。その結果、消費カロリーより摂取カロリーの方が多くなってしまい冬太りに繋がります。

冬太りを回避するポイント

ポイント① : 身体を冷やさない

「冷えは万病のもと」という、ことわざがあるように冷えは身体にとって大敵です。体温が1℃下がるだけで基礎代謝が14％も下がってしまうというデータがあります。そのため日頃からしっかり湯船に浸かる入浴や体を温める野菜を取り入れた食生活を心掛け身体を冷やさないように意識することが大切です。

ポイント② : 寒くても外に出る

寒いからと言ってずっと家の中で過ごすのではなく、外に出て体を動かしましょう。ウォーキングのような軽い運動であっても継続して行うことで効果を実感できます。運動をするだけでなく、日中に外出することで生活リズムを整えられる側面もあります。規則正しい生活は、自律神経の乱れを防ぐ効果もあり、太りにくい身体づくりに最適です。

ポイント③ : 食事は抜かない

食べ過ぎたからと言って食事を抜くと、代謝を維持するための栄養素まで不足してしまいます。代謝を維持するためのエネルギー源としてオススメなのは、お米を軸とした和食です。会食前後の食事はしっかりお米を食べましょう。

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