全く痩せない！頑固な脂肪を落とす3つのポイント

気付くと"おばさん体型"
若い頃とは違う...と現実に
向き合うAさんの体験談

「わたしは小さい頃からずっとダンスをやっていて、大人になってからも趣味の範囲で続けていました。体を動かすのも食べるのも好き。アクティブに動き回っていたので、いくら食べても体型は変わらず、自分で言うのもなんですがスタイルはいい方でした。ただ、悲しいことに「いい方でした」と過去形であることです。2人目を出産してから9年が経ち、一時期は産後ダイエットに成功したのですが、今は臨月とさほど変わらない体重に増えてしまっています。暴飲暴食をしているわけではないのに、いつのまにかどっしりとした体型に。それなのに自分の頭の中にいるイメージは若くて痩せていた頃の自分で好きな服を着こなしている姿...

ある日、お出かけ用に洋服を買いに行きタイプの洋服を見つけ、ルンルンで試着室に入ったまではよかったのですが、鏡に映ったわたしはイメージした自分と全然違う！洋服は最高なのに、自身の体型にガッカリ。パンパンのお腹周りに本気で痩せようと決心した瞬間でした。」

ダイエットしても
お腹が痩せない理由

▢ 食事を抜いている

「早くウエストをスッキリさせたい」と食事を抜いているのなら、それ自体がダイエットしてもお腹が痩せない原因かもしれません。朝食や夕食を抜くダイエットを行うと、体に必要な栄養が行き渡らず筋肉量が落ちて代謝が低下してしまいます。その結果、消費カロリーが少なくなってしまうので、逆効果となり太りやすくなってしまうのです。また、空腹時間が長くなると体が飢餓状態になり、次の食事で栄養を過剰に吸収してしまうので脂肪が蓄積されやすくなります。「食べていないのにお腹が痩せない」という状態になるのはこのせいです。

▢ 運動だけで痩せようとしている

運動は内臓脂肪の減少にも皮下脂肪の減少にも効果的ですが、運動だけの工夫でダイエットの成果を出すことは大変なことです。例えば60㎏の方が運動で500カロリー消費したい場合、一般的にウォーキングなら約2時間30分程度、ランニングなら1時間程度行わなくてはなりません。一方食事なら1日あたりごはん2杯分減らすだけで約500カロリー減らせます。そのため運動だけでなく、摂取カロリーのコントロールをすることもお腹痩せを目指すのであれば必要なことと言えるでしょう。

▢ 腸内環境が悪い

腸内環境が悪化していると便秘になりやすいのでお腹がぽっこりして見えます。また便秘で腸内に長く便がとどまると、胃腸の消化吸収がスムーズに行われなくなり、代謝が落ちて脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。

Aさんが実践した
効率的にお腹痩せする方法

▢ 1日3食を基本とする

ダイエット中であっても食事は抜かず、1日3食取ることを基本としましょう。また1食ごとの食事量が極端に偏ってしまうのも良くありません。効果的にお腹を痩せさせるには、朝食と昼食をしっかりと取り、夕食の量を少し控えめにするのがベストです。朝やお昼が忙しく、思うように食事が取れない方もいるかもしれませんが、完全に食事を抜いてしまうのは極力避けましょう。間食をうまく取り入れて空腹時間をなるべく作らないようにすることも大切です。

▢ 適度な運動を行う

運動は適切な頻度で行うことが重要です。例えば、筋トレを行った場合、ダメージを受けた筋肉が修復するまでに約48～72時間かかります。この時間を待たずして同じ部位にダメージを与えると筋肉の修復が遅れてしまうので注意しましょう。筋トレは週2～3回程度にするか、日によってトレーニングする部位を変えるのがオススメです。有酸素運動も毎日行う必要はなく、週2～3回程度でもダイエット効果が期待できます。

▢ 空腹のときに運動しない

空腹状態で運動すると消費カロリーが増えるイメージがありますが、体内に十分な栄養がない状態で運動すると筋肉も減ります。筋肉は基礎代謝と大きく関係しています。基礎代謝が低下すると一日に消費できるカロリー量が減ってしまうので注意しましょう。

セルフ痩身エステで賢くお腹痩せ

セルフ痩身エステとは？

ここ数年のコロナ禍で認知度があがり、人気が急上昇した"セルフエステ"をご存知でしょうか。エステサロンに行き、業務用痩身マシンを自分で操作してケアするエステの新しいカタチ。食事や運動など日頃から注意できる点に加えて、痩身マシンケアを併用すると効率アップすると言えます。ポイントをみていきましょう。

ポイント① : 自分でするから低料金

ポイント② : プロ仕様のマシンで効率アップ

ポイント③ : 料金設定が分かりやすい

ポイント④ : 個室だから他人に見られない

日頃から対策、意識することも大切ですがセルフケアでは難しい部分を補うケアにピッタリ！スピーディーに肌質改善ができるLEDフェイシャルです。セルフビューティーボックスでは、このLEDフェイシャルをお得に体験できてしまいます。無料カウンセリングも行っているので1度相談に訪れてみてはいかがでしょうか？

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